POMPKI NA

Wcześniej stosowałem pompki na poręczach (dipsy raczej) po drążku, ale tak fajnie pompują klatę, że nie powstrzymam się i muszę sprawdzić w 3 seriach.

jest to bardzo dobry trening który stosuje mój kolega ćwiczący wcześniej ok 4 lat na siłowni (domowej ale zawsze coś) i mówi że trening ten jest naprawde rewelacyjny.. pot sie leje, duża pompa i dużo siły mu po nim przybyło.. jest tam dużo nie tyle co pompek ale i ćwiczeń bez wykorzystywania ciężarów a mimo to bardzo ciężkich.. jak np. pompki na [...]

Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 to anprawde wywal masz wyzej wyciskanie plasko, kopiujesz ruchy. Pompki na mniej powtorzen i ebdzie git. plecy przenoszenie na 15/12/10 mozesz dac i przed szrugsami modlitewnik na koniec 15-12 powtorzen przedział, albo menijszy, ale chyba chcesz miec tez te rzezbowe przedzialy

" 1.Przysiad ze sztanga 3 serie 2.MC 3 serie 3.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4.Military press 3 serie 5. Biceps uginanie ze sztangą 2 serie 6. Triceps Francuz ze sztangą 2 serie Biceps bede sobie zamieniał z tricepsem tak - 1 tydzien BIC,TRIC,BIC 2 tydzien TRIC, BIC, TRIC itd. " jak na Twoje możliwości - brak drążka, nie wiem czy masz [...]

@up Jasne bo zrobi pompki na 1 rece w oparciu o krzeslo...

A ja uważam że za pompki na 1 ręce powinien sie brać teraz, jeżeli jego celem jest masa, i robi zwykłych pompek po 20 powt. Wiadomo najwazniejsza jest dieta, ale robić tyle powt pompek mija sie z celem.

trening FBW którym sam ćwiczę: 1. dzień -przysiad 5x5 -klatka skos 5x5 -podrzut 5x5 -podciąganie 5x5 -pompki na poręczach 2x20 2.dzień -MC 5x5 -wyciskanie płasko 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -uginanie ramienia z suplimacją 2x20 + po tych ćwiczeniach brzuch w superseriach

dipsy to inaczej pompki na poręczach ćwiczenie o które pytasz masz tutaj http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html klatkę mierz dokładnie pod pachami pamiętaj jednak że części obwodu to też najszerszy grzbietu Ps nie dostałem powiadomek z tematu pozdro

Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.

Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]

To możesz zrobić podstawowy zestaw 1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 5. Uginanie ze sztangą 3 serie 6. Francuz leżąc 3 serie I ewentualnie ten rower coś musisz działać też z nogami Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] PRZYSIAD KLASYCZNY 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% WYCISKANIE LEŻĄC 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki: - POMPKI NA PORĘCZACH – 3 x 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3 x 7, - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 3 x 7

Aż do tak małych zestawów sie nie ograniczałem ale trenowałem planem z 4 ćwiczeniami przysiad/martwy podciąganie pompki na poręczach wyciskanie na barki Spoko się ćwiczyło ale ze względu na moje przeciwwskazania nie mogłem ćwiczyć takim planem . Choć ja wolę o bardziej rozbudowane plany A na siłownie chodze dla przyjemności pozdro

witam dzień zaczął się dość szybko pobudka 6.50 , 7.30 płatki 40 g plus mleko 2% 8.15 rozgrzewka 10 min trening: przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 wyciąganie sztangi na skosie 4x5 martwy ciąg 5x5 podciaganie na drazku z nachwytem 3x8 pompki na poreczach 3x8 uginanie rąk 4x10 ławka rzymska 4x20 po treningu silowym 25 min bieżnia prędkość 10,1 [...]

dzień 6 7.30 bułka graham z serkiem philadelfia 9.00 trening przysiad klasyczny ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 wiosłowanie oburącz 5x5 z dodatków pompki na poręczach spięcia brzucha po treningu 25 min bieganie na bieżni prędkośc 10.00km/h po treningu odżywka białka i banan 13.00 krem pomidorowy z kurczakiem gotowanym 15.00 indyk [...]

Myslalem troche nad planem i wg. mnie tak to wygląda Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10-15,10,8,8-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-15,10,8,8-6 Pompki na poręczach 3x10 (z uplywem czasu 4s) rozpiętki na płasko 3x10 (z uplywem czasu 4s) wyciskanie francuskie 10-15,10,8,8-6 prostowanie ramion na ławce 3x10(z [...]

zmienic cwiczenia na triceps: moze wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu i prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie..? lub pompki na poreczach pozdrawiam

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]